こんな悩みを解決します
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ようせい（＠yousei_bg）
短期間で健康的にデブエットを成功させる方法をご紹介します。
- 体重が増えない原因
- 危険な3つのデブエット方法
- 【健康的に増量】デブエットを成功させる5つのコツ
太りたくても太れないのは辛いですよね。
ですが、自分の身体を分析し、太ることを意識した食生活に変えることでデブエットは成功します。
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体重が増えない原因
太りたくても太れない人の体重が増えない主な原因はこちらです。
- 1日の摂取カロリーが足りていない
- 腸内環境が悪い
- 糖質が不足している
1つずつ見ていきましょう。
①：1日の摂取カロリーが足りていない
太れない人によくありがちなのが、1日の摂取カロリーが圧倒的に足りていないことです。
元々カロリーが高いものを好まないので、カロリーを補うために食数を増やすなど工夫が必要。
食事だけでは補えないので、”間食”でカロリーを補給するのもおすすめです。
デブエット中はカロリー計算しながら進めると挫折しにくく、モチベーションアップにも繋がりますよ。
デブエットにおすすめのカロリー計算アプリは下記の記事を参考にしてみてください。
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関連記事【食べても太らない】太りたい男性におすすめする間食5選
②：腸内環境が悪い
腸内環境が悪いと消化がおいつかないので、あまり食べることが出来ないのも体重が増えない原因。
腸内を整えるサプリを飲むことで消化の働きを助けることにも繋がるので服用がおすすめ。
”エビオス錠”、”わかもと”は王道なメーカーで安心です。
③：糖質が不足している
糖質は痩せたい人にとっては必要ないですが、体重を増やしたい人にとっては必要な栄養素です。
食事+間食を摂ることで糖質の摂取量も自然と上がります。
上手く糖質を取り入れることで健康的に太ることが出来ますよ。
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危険な3つのデブエット方法
ここからは、危険なデブエット方法を紹介します。
危険なデブエット方法はこちらです。
- 砂糖や人工甘味料などが含まれる洋菓子でカロリーを補う
- 揚げ物などカロリーが高い食事で体重を増やす
- 一度にカロリーを多く補う食事をする
1つずつ見ていきましょう。
①：砂糖や人工甘味料などが含まれる洋菓子でカロリーを補う
砂糖や人工甘味料には依存性があり、頻繁に摂ることで”もっと甘いものが欲しい”と思うようになり、危険です。
カロリーが高いドーナツ、ケーキなどは食べ続けると太ることは出来ますが、健康的とは言えません。
甘いものを食べて体重を増やそうとするのは避けましょう。
②：揚げ物などカロリーが高い食事で体重を増やす
揚げ物、カロリーが高い物も食べ続けることで体重を増やすことは可能です。
揚げ物は脂質が高く、消化しきれなかった脂は内臓脂肪へと変化します。
痩せていても内臓脂肪が多い人は糖尿病や高血圧になるリスクが高まるので、揚げ物で体重を増やすのは避けたいですね。
身体の内側に脂肪をため込むのは危険なので、揚げ物で体重増加を期待している人は今すぐやめましょう。
③：一度にカロリーを多く補う食事をする
一度に多くのカロリーを摂取することで太ると思いがちですが、この方法も危険です。
負担がかかることで、胃腸が弱くなる、老けやすくなるなどのデメリットが。
健康的に体重を増やすには食事の回数を多くすることが望ましいので、ドカ食いしている人は要注意です。
間食時に、マルトデキストリンを取り入れることでカロリーを飲み物で摂取することも出来ますよ。
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【健康的に増量】デブエットを成功させる5つのコツ
健康的にデブエットを成功させるコツはこちらです。
- バランスの良い食事を心がける
- 食事の合間に間食を取り入れる
- マルトデキストリン、ウエイトゲイナーを活用する
- 食事の回数を増やす
- バナナや糖質を積極的に摂る
こちらの5つが挙げられます。
1つずつ見ていきましょう。
①：バランスの良い食事を心がける
太るためには食事の質も上げることが大切。
”たんぱく質”、”ビタミン”、”食物繊維”などをバランスよく摂ることで健康的に太ることが出来ます。
自炊だけではバランスの良い食事は難しいという方は、バランスを計算された宅配食を利用するのもおすすめです。
筋肉食堂DELI、フィットフードホームなどはバランスの良い食事を心がけながら体重の増加も期待できます。
②：食事の合間に間食を取り入れる
食事の合間に間食を取り入れることで1日の食数を簡単に増やすことが可能に。
間食時はたんぱく質、糖質などを摂るとGOOD！
空腹時間を作らないことで健康的に増量することが出来ますよ。
関連記事【食べても太らない】太りたい男性におすすめする間食5選
③：マルトデキストリン、ウエイトゲイナーを活用する
食事や間食だけではどうしてもきついこともあります。
マルトデキストリン、ウエイトゲイナーは、主にたんぱく質、糖質で出来ているのでカロリーとたんぱく質を同時に補えます。
摂りすぎるとかえって逆効果になりますが、目安量を守ることで最大限に効果が発揮されますよ。
牛乳やバナナと混ぜるだけで1杯300～500kclの飲み物が作れます。
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④：食事の回数を増やす
健康的にデブエットを成功させるには、食事の回数を増やすことも重要です。
太れなくて悩んでいる人は食事の回数が圧倒的に足りていないので、回数を増やすことで体重増加が期待できます。
デブエットはきついですが、必ず成功するので自信を持って頑張りましょう。
消化を助けるサプリの服用もお忘れなく。
関連記事【消化が遅い】ハードゲイナーにおすすめする整腸剤5選
⑤：バナナや糖質を積極的に摂る
バナナや糖質を積極的に摂ることもデブエットに成功する秘訣。
フルーツに含まれる果糖は、人工で作られる砂糖と比べて身体に良いので積極的に摂りたい甘味のひとつ。
安くて手軽に購入できるフルーツはバナナ以外にないのでおすすめです。
バナナは甘くてカロリーが高いわりにお腹には残りにくいので万能ですよ。
まとめ：誰でも健康的にデブエットに成功することは可能です！
短期間で健康的にデブエットを成功させる方法をご紹介しました。
ガリガリだった僕でも成功できたので、紹介したデブエット方法はおすすめです。
時間をかけて健康的にデブエットしましょう！
今回は以上です。
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