【脱ガリガリ】マルトデキストリン(粉飴)のメリット・デメリット

脱ガリガリを目指したい！マルトデキストリン（粉飴）が良いって聞いたんだけど、メリット・デメリットはあるのかな？

こんな悩みを解決します

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ようせい（＠yousei_bg）

脱ガリガリを目指している方におすすめのマルトデキストリンのメリット、デメリットについてご紹介します。

マルトデキストリンは、食事だけでは体重を増やせない方におすすめ。

賢く摂取することで脱ガリガリを目指せるのでトレーニング中にも重宝しますよ。

【脱ガリガリ】マルトデキストリンがおすすめな人

マルトデキストリンがおすすめな人はこちらです。

マルトデキストリンは、デンプンを加水分解してつくられる、吸収性の良い糖質です。

エネルギーの源であるグリコーゲンを効率的に補給出来るのでトレーニングをする方に最適！

砂糖とは違いグルテン、脂質、添加物などを含まないので、身体作りをしている人にとって必要不可欠な糖質源ですよ。

マルトデキストリンで得られる効果

マルトデキストリンで得られる効果を見ていきましょう。

マルトデキストリンで得られる効果はこちらです。

1つずつ見ていきましょう。

①：トレーニング時の筋肉分解を抑制

トレーニング開始後は、筋肉の合成と同時に分解も促進されます。

糖質が不足すると糖新生が増え、より筋肉が分解されやすくなってしまう原因にも。

そこで、マルトデキストリン（糖質）を運動時に摂取することで、筋肉の分解が抑制される効果があります。

マルトデキストリンを飲むタイミングについては下の例題で紹介します。

②：筋肥大の促進

糖質を摂ると、インスリンの分泌が促進されて筋肥大も促進されます。

インスリンは糖質を摂取して血糖値が上がると分泌が促進され、血液中の糖分やアミノ酸などを各組織に送り込む働きが。

それと同時に、糖質やアミノ酸を筋肉に送り込む作用も持っています。

このことからインスリンを分泌させると、筋肉にアミノ酸や糖質を送り込むことになり、筋肥大の促進に繋がります。

マルトデキストリンは、筋肉トレーニングをしている人にとって欠かせない糖質と言えますね。

③：集中力の向上

トレーニング時の筋肉分解を抑制、筋肥大の促進の他にも集中力向上の効果もあります。

運動中に肝臓や筋肉のグルコースを使用して血糖値が下がった場合、一時的に脳への栄養不足が起き、集中力が下がることがあります。

マルトデキストリンを摂るデメリット

ここからは、マルトデキストリンを摂るデメリットを紹介します。

マルトデキストリンを摂るデメリットはこちらです。

主にこちらの2つが挙げられます。

こちらの2つはどちらも”過剰摂取の場合”に起きるリスクです。

適量を摂るようにすることでリスクは低くなりますが、念のためデメリット見ておきましょう。

①：過剰に摂ると糖尿病のリスクが高まる

マルトデキストリンは糖質なので、過剰に摂取することで糖尿病のリスクが高まります。

血糖値が高い状態が続くと、血糖値を下げる機能であるインスリンがうまく働かなくなり糖尿病を引き起こします。

マルトデキストリンは頻度を多くしない、過剰に摂らないことを心がけましょう。

②：肥満の原因になる

マルトデキストリンを過剰摂取し、体内に蓄積され使用されなかった糖質は内臓に貯蓄されます。

これが続くと肥満の原因に。

脱ガリガリを目指してマルトデキストリンを摂取するのは望ましいですが、頻度や飲むタイミングを意識して行うようにしたいですね。

マルトデキストリンを摂るメリット

マルトデキストリンを摂るメリットはこちらです。

1つずつ見ていきましょう。

①：サプリで補うよりもコスパが良い

マルトデキストリンは比較的安価でコスパが良いので、他のサプリで補うよりも長く続けることが出来ます。

マルトデキストリンと言ってもタイプがいくつかあるので、あなたに合ったものを選ぶのがGOOD！

②：身体を大きく出来る

筋肉トレーニングをしている人、食事だけでは体重を増やせない人が手っ取り早く身体を大きくすることが出来るのもメリットのひとつ。

脱ガリガリを目指していても食事だけで増量するのはきついですよね。

マルトデキストリンはプロテインに混ぜて飲むだけでも1杯500～600kcl摂取できるので、手軽にカロリーを身体に取り込むことが可能です。

③：他の糖類と比べて吸収が早い

他の糖類と比べても吸収が早く、身体への負担が少ないので筋肉トレーニングをしている人にも最適。

ぶどう糖も糖質のひとつですが、強い甘みがあることや、浸透圧の関係で胃もたれやお腹が緩くなってしまうというデメリットがあります。

マルトデキストリンは甘味も少ないので一度の摂取量を増やすことが出来ます。

【コスパ最高】おすすめのマルトデキストリン3選

ここからはおすすめのマルトデキストリンを紹介します。

コスパの良いおすすめのマルトデキストリンはこちらです。

1つずつ見ていきましょう。

①：マイプロテイン マルトデキストリンパウダー ノンフレーバー

商品概要はこちら。

プロテインでも有名なマイプロテインのマルトデキストリンです。

ノンシュガー粉末タイプなのでどの飲み物にも混ぜやすく、初めての方でも試しやすいですよ。

ビーガン、ベジタリアンの方でもOK！

大容量なので長持ちするのもGOOD！

②：ハーバー研究所粉飴 顆粒タイプ

商品概要はこちら。

ハーバー研究所の粉飴はコスパが良いのでおすすめ。

甘さ控えめで一度にたくさん摂取出来るので、スポーツ中のエネルギー補給にも最適ですよ。

ドリンクに混ぜて飲むのもおすすめです。

③：バルクスポーツ カーボパウダー マルトデキストリン

商品概要はこちら。

健康食品GMP審査認定を受けた、品質が徹底管理されている工場で製造されているので国産にこだわりたい方はこちらのマルトデキストリンがおすすめ。

フレーバー付きもあるのでオリジナルの楽しみ方が出来ますよ。

公式サイトよりもAmazonで購入する方がお得です。

マルトデキストリンの摂取量と飲むタイミング

マルトデキストリンの摂取量と飲むタイミングはこちらです。

用途によって異なりますが、一般的な摂取目安は上記のとおりです。

体重アップを目指している人は飲むタイミングはいつでもOK！

トレーニングの用途で最低でもトレーニングの2時間前には飲むようにしておきましょう。

摂取量の目安は体重×1gで個人差があるので、あなたに合った量を摂取してくださいね。

まとめ：マルトデキストリンは正しく活用すると効果を発揮します！

脱ガリガリを目指している方におすすめのマルトデキストリンのメリット、デメリットについてご紹介しました。

過剰摂取はかえって逆効果の場合もありますが、正しく活用すると効果を発揮しますよ。

マルトデキストリンは脱ガリガリにも最適！

今回は以上です。