在宅勤務中のお菓子がやめられない！その原因と5つの対処方法

在宅ワーク中にお菓子がやめられなくて困ってるんだけど、原因と対処方法はあるかな？

こんな悩みを解決します

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ようせい（＠yousei_bg）

在宅ワーク中にお菓子がやめられない原因と対処方法をご紹介します。

在宅ワークが多くなりついついお菓子に手を出し、気づいたらやめられなくなっていた人も多いはず。

一度にお菓子断ちをしてしまうとリバウンドが怖いので、徐々に減らしていくことも大切です。

対処方法がわかるとあなたに合ったお菓子のやめ方が見つかるかもしれません。

在宅ワーク中にお菓子がやめられない原因とは

在宅ワーク中にお菓子がやめられない原因は多くあります。

在宅ワーク中にお菓子がやめられない原因はこちらです。

主にこちらの4つが挙げられます。

1つずつ見ていきましょう。

①：ストレスを感じている

仕事は会社であり自宅でありストレスを感じるもの。

出勤するというストレスは減りますが、要領面では上手く回らないことがストレスになる場合もあります。

人はストレスを感じると血液中の糖濃度（血糖値）が低下することにより、脳が糖分不足になります。

糖分不足になるといち早くブドウ糖をエネルギーに変換する必要があるので、甘いものを欲するという仕組みです。

②：人目が気にならない

在宅ワークは職場とは違い、家族以外の人と接することがないのも原因のひとつです。

人目を気にすることがないのでお菓子を食べることが習慣化する傾向にあります。

人目を気にせずのびのびと仕事ができる環境は良い反面、そうでない面も少なからずあります。

在宅ワークの環境を整える、部屋にお菓子を持ち込まないなどの工夫をすると良いですよ。

③：口が寂しくなる

口が寂しくなると手軽に食べれるお菓子に手を出してしまいがちに。

お菓子ではなく飲み物に置き換えるのもおすすめの方法ですよ。

④：食事のバランスがとれていない

食事のバランスがとれていないと間食をしてしまう傾向にあります。

栄養バランスが整った食事をすることでお菓子断ちへの道が開けます！

朝食をあまり食べない方は、量ではなく質の高い食べ物を取り入れることで脳も働くので仕事に集中できますよ。

お菓子は手軽に食べることが出来ておいしい反面、依存度が高くなりやすいので原因を知ることが大切です。

【在宅ワーカー必見】栄養バランスがとれた宅配食を利用するのもおすすめ！

在宅ワークが続くとどうしても食事の栄養バランスが偏りがちになり、運動不足にも繋がります。

自宅で完璧に栄養バランスを考えて食事を作るのは限界があり、長続きしません。

身体が疲れやすくなった、運動不足が解消できていない方は食事を見直すことで健康を維持することが出来ます。

1日のうち1食でも栄養バランスが補える食事に置き換えることで身体が疲れを感じにくくなりますよ。

宅配食は冷凍状態で届くのでいつでも食べることができ、電子レンジで加熱するだけなので簡単に食事がとれます。

特に、ナッシュ（nosh）という宅配食ブランドはメニューも豊富で飽きがこないので長く続けられますよ。

味もおいしいのでおすすめしたい宅配食のひとつです。

実際に食べた感想は下記で詳しく紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。

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【お菓子断ち！】お菓子をやめる5つの対処方法

お菓子をやめる対処方法を紹介します。

お菓子をやめる5つの対処方法はこちらです。

1つずつ見ていきましょう。

①：お菓子を購入しない（ストックを作らない）

極論ですが、一番効果がある対処方法です。

僕もお菓子が辞められない時期があり、実践したところ効果が出ました！

お菓子を身近に置かないことでお菓子断ちすることが出来ますよ。

頑張ったご褒美としてたまにお菓子を買いに行くのもありですね。

②：適度に身体を動かす

ずっと同じ姿勢で仕事をしているとリズムが一定になるので集中力が切れやすくなります。

肩こりや眼疲労の原因にもなるので適度に身体を動かすのが効果的！

身体を動かすことで口も寂しくなりにくいのでお菓子断ちに繋がります。

身体を動かしたついでに歯磨きも取り入れるとより効果がありますよ。

歯磨きは集中力を高め、リフレッシュにもなるのでおすすめです。

関連記事【コスパ最強】安い電動歯ブラシおすすめ7選～口コミ・特徴まとめ～

③：飲み物に置き換える

お菓子を食べる習慣を飲み物を飲む習慣に変えることで、ストレスなくお菓子断ちが可能に。

飲み物はハーブティーやはちみつレモンを選ぶことでリラックス効果も期待できます。

飲み物はお菓子に比べてカロリーが低いので太りにくく罪悪感も少ないのが嬉しいですね。

飲み物を考える時間も楽しみになりますよ。

④：お菓子の成分を調べる

お菓子の成分を調べることで、身体にどのような影響があるか知ることが出来ます。

お菓子は一度はまってしまうと依存度が高いので断ちづらくなる傾向に。

成分をあらかじめ知っておくことで、依存を避けることが出来るようになります。

⑤：質の高いものに置き換える

”今すぐお菓子断ちは無理”という方は、質の高いものに置き換えるのもひとつの方法です。

おすすめの質の高いお菓子はこちら。

身体にもよく、比較的カロリーが低いのでおすすめのお菓子です。

少しずつ置き換えることでスナック菓子断ちへの道が開けますよ。

お菓子断ちにおすすめの本3選

お菓子断ちに苦しむ方におすすめの本を紹介します。

気になる本があればチェックしてみてください。

お菓子断ちにおすすめの本はこちらです。

1つずつ見ていきましょう。

①：砂糖をやめればうつにならない

1冊目は、砂糖をやめればうつにならないです。

商品概要はこちら。

砂糖をやめることの大切さが学べる一冊です。

砂糖断ちをすることで健康を維持することができ、女性の場合は生理痛が緩和する事例もあります。

ページ数が少ないのでサラッと読むことが出来ます。

②：砂糖の歴史

2冊目は、砂糖の歴史です。

商品概要はこちら。

人生を変えてくれる一冊です。

深い内容なので為になること間違いなしですよ！

砂糖の発見から食品への歴史的過程も学べます。

お菓子を食べることについて深く考えさせられる本です。

③：あなたは半年前に食べたものでできている

3冊目は、あなたは半年前に食べたものでできているです。

商品概要はこちら。

お菓子断ちをし、身体を見直すきっかけになる一冊です。

「何を、どう食べているか」で人生は変わることが学べます。

楽しみながら読めるのも嬉しい！

楽しくお菓子断ちが出来ますよ。

まとめ：原因が分かればお菓子断ちは出来ます

在宅ワーク中にお菓子がやめられない原因と対処方法をご紹介しました。

原因が分かればお菓子断ちは出来ます。

一度にお菓子断ちをするとリバウンドが怖いので、徐々に進めていくことをおすすめします。

今回は以上です。